Por qué puedes seguir cansado aunque duermas suficientes horas
Una guía para diferenciar cansancio y somnolencia, revisar la calidad del sueño y preparar una consulta sin comprar suplementos a ciegas.
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Sueño
Hábitos realistas para descansar mejor sin convertir cada noche en un examen.
Menopausia y sueño: cómo descansar mejor cuando cambian las noches
Un plan sencillo para entender los sofocos, reducir despertares y saber qué opciones conviene comentar en consulta.
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Pantallas antes de dormir: cómo reducir su efecto sin desterrar el móvil
No todo depende de la luz azul. Un experimento de siete noches te ayudará a descubrir qué uso de las pantallas está retrasando tu descanso.
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La siesta: cuánto debería durar y cuándo puede estropear la noche
Diez o veinte minutos pueden despejarte, pero no existe una siesta ideal para todos. Elige duración y horario según lo que necesites.
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Qué hacer cuando te despiertas de madrugada y no puedes volver a dormir
Un protocolo para atravesar el despertar sin mirar cada minuto, cuidar el día siguiente y reconocer cuándo ya no es solo una mala noche.
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Un horario de sueño más regular sin vivir pendiente del reloj
Ordena la mañana, ajusta poco a poco la noche y utiliza franjas flexibles. Incluye ejemplos para fines de semana, turnos y horarios desplazados.
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Cafeína, alcohol y sueño: por qué puedes dormirte y aun así descansar peor
La cafeína puede seguir activa durante horas y el alcohol puede fragmentar el descanso. Dos pruebas sencillas te ayudarán a ver su efecto real.
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Luz por la mañana: un hábito sencillo que también puede ayudar a dormir mejor
La luz natural ayuda a situar el reloj corporal, pero el momento importa. Aprende cuándo probarla y cuándo conviene pedir orientación.
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Ronquidos y pausas al respirar: cuándo conviene consultar
Roncar no confirma una apnea, pero algunas señales nocturnas y diurnas justifican estudiarla. Aprende qué observar y cómo actuar con seguridad.
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