Creatina monohidrato: qué es y qué puedes esperar
Qué hace la creatina, para quién puede tener sentido y qué precauciones conviene conocer antes de comprarla.
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Suplementos
Información clara para entender qué pueden aportar algunos complementos y cuándo conviene tener cuidado.
Proteína en polvo: cuándo puede ser útil y cuándo no hace falta
Una explicación práctica para saber qué contiene, cómo encaja en la alimentación y por qué no es obligatoria para entrenar.
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Cafeína antes de entrenar: cuándo puede ayudar y cuándo es mejor evitarla
Puede reducir la sensación de esfuerzo, pero no siempre mejora la sesión y a veces se paga con nervios o peor sueño. Aprende a decidir sin convertirla en un requisito.
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Vitamina D: cuándo puede tener sentido un suplemento y por qué no conviene improvisar
La vitamina D es necesaria, pero una dosis alta tomada por si acaso no es una póliza de salud. Estas son las situaciones que merece la pena valorar.
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Omega 3: alimentos, suplementos y lo que conviene mirar antes de comprar
Pescado, nueces, semillas, algas o cápsulas: aprende qué tipo de omega 3 aporta cada opción y cuándo un suplemento puede tener sentido.
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Magnesio: qué puede aportar y qué promesas conviene poner en duda
Participa en muchas funciones, pero eso no convierte una cápsula en la respuesta automática al cansancio, los calambres, el estrés o el mal sueño.
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Cómo leer la etiqueta de un suplemento y detectar promesas poco fiables
Aprende a separar los datos obligatorios de las frases de venta y a comprobar ingredientes, cantidad diaria, advertencias y empresa responsable.
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Multivitamínicos: cuándo suelen sobrar y qué mirar antes de comprarlos
No existe un multivitamínico estándar y una dieta mejorable no siempre se arregla con uno. Aprende cuándo puede ayudar y cómo evitar dosis y nutrientes innecesarios.
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Hierro en suplementos: por qué no conviene tomarlo sin saber si hace falta
El cansancio no siempre significa falta de hierro y no toda anemia se trata igual. Aprende qué se comprueba, cómo se usa un suplemento y qué riesgos conviene evitar.
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