Higiene del sueño: hábitos sencillos para descansar mejor
Cambios pequeños que pueden ayudar a dormir mejor sin medir cada minuto ni convertir la cama en un lugar de preocupación.
Leer el artículoTema
Sueño
Hábitos realistas para descansar mejor sin convertir cada noche en un examen.
Pantallas antes de dormir: cómo reducir su efecto sin desterrar el móvil
No todo depende de la luz azul. Un experimento de siete noches te ayudará a descubrir qué uso de las pantallas está retrasando tu descanso.
Leer el artículo
La siesta: cuánto debería durar y cuándo puede estropear la noche
Diez o veinte minutos pueden despejarte, pero no existe una siesta ideal para todos. Elige duración y horario según lo que necesites.
Leer el artículo
Qué hacer cuando te despiertas de madrugada y no puedes volver a dormir
Un protocolo para atravesar el despertar sin mirar cada minuto, cuidar el día siguiente y reconocer cuándo ya no es solo una mala noche.
Leer el artículo
Un horario de sueño más regular sin vivir pendiente del reloj
Ordena la mañana, ajusta poco a poco la noche y utiliza franjas flexibles. Incluye ejemplos para fines de semana, turnos y horarios desplazados.
Leer el artículo
Cafeína, alcohol y sueño: por qué puedes dormirte y aun así descansar peor
La cafeína puede seguir activa durante horas y el alcohol puede fragmentar el descanso. Dos pruebas sencillas te ayudarán a ver su efecto real.
Leer el artículo
Luz por la mañana: un hábito sencillo que también puede ayudar a dormir mejor
La luz natural ayuda a situar el reloj corporal, pero el momento importa. Aprende cuándo probarla y cuándo conviene pedir orientación.
Leer el artículo
Cómo dormir con calor en verano sin perder de vista la salud
Un plan desde la tarde hasta la mañana para enfriar la casa, descansar mejor y reconocer cuándo el calor ya requiere ayuda.
Leer el artículo
Ronquidos y pausas al respirar: cuándo conviene consultar
Roncar no confirma una apnea, pero algunas señales nocturnas y diurnas justifican estudiarla. Aprende qué observar y cómo actuar con seguridad.
Leer el artículo