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La vitamina D es necesaria, pero una dosis alta tomada por si acaso no es una póliza de salud. Estas son las situaciones que merece la pena valorar.
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Pescado, nueces, semillas, algas o cápsulas: aprende qué tipo de omega 3 aporta cada opción y cuándo un suplemento puede tener sentido.
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Participa en muchas funciones, pero eso no convierte una cápsula en la respuesta automática al cansancio, los calambres, el estrés o el mal sueño.
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Aprende a separar los datos obligatorios de las frases de venta y a comprobar ingredientes, cantidad diaria, advertencias y empresa responsable.
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No todo depende de la luz azul. Un experimento de siete noches te ayudará a descubrir qué uso de las pantallas está retrasando tu descanso.
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Diez o veinte minutos pueden despejarte, pero no existe una siesta ideal para todos. Elige duración y horario según lo que necesites.
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Un protocolo para atravesar el despertar sin mirar cada minuto, cuidar el día siguiente y reconocer cuándo ya no es solo una mala noche.
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Ordena la mañana, ajusta poco a poco la noche y utiliza franjas flexibles. Incluye ejemplos para fines de semana, turnos y horarios desplazados.
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La cafeína puede seguir activa durante horas y el alcohol puede fragmentar el descanso. Dos pruebas sencillas te ayudarán a ver su efecto real.
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La luz natural ayuda a situar el reloj corporal, pero el momento importa. Aprende cuándo probarla y cuándo conviene pedir orientación.
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La cantidad que necesitas cambia con el calor, la actividad y la alimentación. Aprende a reconocer señales y facilitar la hidratación.
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Añadir, facilitar y repetir suele funcionar mejor que empezar una dieta perfecta. Ideas para que la verdura aparezca más veces en el plato.
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